1. Sarapan setiap pagi. Banyak yang melewatkan sarapan karena tidak punya waktu cukup maklum saja sebagian besar masyarakat harus pergi pagi ke tempat kerjanya yang sangat jauh dengan rumah tinggalnya. Kesempatan untuk sarapan sebenarnya bisa ditemukan apakah itu di perjalanan atau di tempat kerja. Intinya jangan dilupakan untuk sarapan pagi. Bahkan soal makan ini ada yang memberi saran seperti ini : sarapanlah dengan menu seorang pangeran, makan siang dengan menu seorang raja, dan makan malam dengan menu seorang gakin (keluarga miskin). Itu salah satu rumus diet untuk mencaga atau menurunkan berat badan.
2. Selalu tersedia ikan dalam hidangan makanan. Makang ikang, bukan cuma omong kosong atau iklan restoran tapi sudah terbukti sangat baik bagi kesehatan. Kalau tidak bisa dihidangkan setiap hari coba tambahkan Omega – 3 sebagai supplement anda. Banyak sudah bahasan tentang kegunaan ”lemak baik” ini untuk kesehatan jantung.
3. Minum air putih setiap pagi hari. Terapi air putih telah banyak membuktikan manfaatnya, karena itu bagian dari proses pembersihan racun yang ada di tubuh setelah pada malam harinya proses pencernaan makanan yang dilanjutkan dengan proses detoksifikasi racun dalam tubuh. Waktu yang paling baik untuk minum air putih adalah antara jam 5 – 6 pagi setelah sholat subuh bagi muslim. Selain membilas usus yang sudah selesai melakukan kerja keras mencerna makanan, juga membantu gerak peristaltik mengeluarkan kotoran ketika BAB. Dalam bulan pertama pasti kencing terus setiap 15 menit, tapi setelah itu akan normal saja. Kalau anda tinggal jauh dari kantor, jangan khawatir di toll tersedia toilet, atau kalau perlu bawa botol kosong di mobil just in case tidak tahan lagi. Untuk yang berkendaraan umum memang agak sedikit repot tapi pasti anda bisa menyiasatinya.
4. Minum teh. Orang Jepang, Cina bahkan orang Eropah sudah terbiasa dengan ritual minum teh yang dilakukan pada sore hari dengan makanan ringan. Paling tidak dua cangkir teh setiap hari perlu dikonsumsi dna lebih baik lagi tanpa gula. Biarkan rasa pahit dan flaponoid yang ada didalamnya meresap kedalam jaringan tubuh anda, memerangi bibit kanker dan radikal bebas lainnya.
5. Makan ringan atau camilan. Cobalah ganti menu camilan anda dengan buah-buahan, sungguh melimpah hidup di daerah tropis ini dengan berbagai buah-buahan yang menyehatkan. Tidak perlu yang mahal, manga-pisang-nenas mudah didapatkan di pasar bahkan di tukang sayuran keliling.
6. Lakukan pemeliharaan kesehatan gigi. Gosok gigi rutin setelah makan dan sebelum tidur dengan terlebih dulu membersihkan sisa makanan yang nyangkut diantara gigi. Gunakan dental flosh daripada tusuk gigi yang bisa merusak gusi. Gosok gigi dengan sikat gigi yang lembut karena yang kasar dapat merusak gusi. Jangan terlalu percaya kepada iklan pasta gigi yang fungsi sebenarnya adalah untuk memudahkan dan menyegarkan ketika gosok gigi, artinya tanpa pasta gigipun okey saja apalagi banyak odol yang mengandung ditergent. Kalau ada masalah pergilah ke dokter gigi.
7. Lindungi kulit anda. Sinar matahari antara jam 10 pagi dan 3 sore sangat merugikan kesehatan kulit, jadi hindari terpapar sinar matahari pada kurun waktu itu. Gunakan pelindung sinar matahari termasuk memakai krim Sp diatas 35 apabila harus beraktivitas diluar seperti golf misalnya. Pakai topi pelindung atau payung serta pakain yang menutupi lengan dan kaki anda. Jangan sok bule berjemur di pantai atau kolam renang tanpa pelindung yang mencukupi.
8. Berolah-raga rutin. Lakukan olah raga yang sesuai dengan umur anda, dan yang penting adalah lakukan secara rutin – bertahap – dan terukur. Bertahap dalam kecepatan atau lamanya berolah raga, terukur sesuai kemampuan fisik anda. Kalau terasa cape dan ada gejala aneh segera berhenti. Banyak kegunaan berolah raga antara lain membantu mengontrol berat badan; memelihara kesehatan tulang, otot dan persendian; meningkatkan kesegaran dan percaya diri; mengurangi risiko penyakit jantung dan mati muda.
9. Jalan, jalan dan jalan. Jalan-jalan tidak hanya berarti rekreasi atau liburan, tetapi lebih kepada janganlah malas untuk berjalan kaki. Pergi ke mall selain hiduran juga berjalan tanpa terasa. Parkirlah mobil anda agak jauhan (tapi tetap aman) dan berjalanlah ke tempat yang dituju. Demikian juga di kantor perlu melakukan jalan menghunjungi kerabat kerja atau staff anda sambil berjalan, jangan Cuma duduk dan manggil-manggil staf.
10. Tidur yang cukup. Terutama di rumah perlu tidur yang cukup sebagai bagian dari pemulihan kelelahan tubuh. Anda juga bisa memanfaatkan waktu untuk tidur di kendaraan dalam perjalanan pulang kantor, itu lebih baik dari pada tidur ketika rapat atau waktu kerja.
11. Buat jejaring sosial. Banyak jejaring sosial di tempat kerja, di lingkungan pemukiman maupun di tempat lainnya. Di mesjid, gereja maupun tempat lain selain di kantor, jadi anda memiliki vareasi yang kaya untuk beraktivitas sosial ini.
12. Memiliki Hoby. Hoby sangat perlu untuk aktualisasi dan memerangi kejenuhan dalam pekerjaan baik di kantor maupun di rumah. Banyak pilihan hoby dari yang murah sampai yang mahal, dari yang santai sampai yang perlu tantangan. Sesuai dengan namanya hoby tentu saja adalah pilihan pribadi anda, yang penting jangan sampai mengganggu kesehatan fisik dan finansial tentunya.
13. Memiliki Rencana. Buatlah rencana untuk hidup anda dari mulai yang kecil, atau kurun waktu yang singkat bahkan rencana yang imposible sekalipun. Apapun yang anda rencanakan akan membuiat hidup anda bergairah, live and kicking. Ada peribahasa ” a little planning goes a long way ”.
(Dari berbagai sumber)
Silahkan mencoba, atau anda sudah melakukan ? Berbagilah dengan sahabat lainnya, mungkin ada yang terlewatkan disini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar